夏バテしないで、酷暑をのりきるために！

こんばんは、ナチュラーレ代表の小沢佳子です。

 

暑い日々が続いていますが、皆様の体調管理はいかがですか？

今年のように猛暑日が続くと、疲れが出てきますね・・

 

だるい（体が重い）、疲れたなどは、夏バテの症状の一つです。

この症状の要因は、高温多湿の環境に体が適応しきれなくなったことが

考えられます。

 

夏バテの解消法は

・十分な睡眠

・適度な運動

・栄養バランスを整える

 

この3つは、いつもスクールナチュラーレでお話していることですが、

夏バテに限らず、健康な体を維持する、老化を遅らせる（エイジングケア）

若々しい肌を保つ・・などなど

 

心身のすべてのメンテナンスに言えることです。

 

十分な睡眠をとるためにご自分でできること。

まず、就寝1時間前から、パソコン、TVのスイッチを消し、ゆったり過ごす

時間を作り、副交感神経を優位にすること。

また、クーラーのつけすぎは、体調を壊す原因にもなりますが、熱帯夜で寝苦しいときは

就寝の少し前から寝付くまでの時間、上手にクーラーをつけるのも一つの方法だと思います。

 

そして、寝る前にコップ1杯以上のお水を飲みましょう。

 就寝中もたくさんの水分が蒸発していきます。

そのため寝ている間に血液が濃くなって、心筋梗塞、脳卒中などの危険を予防するためです。

そこまでの状況にならないとしても、翌日の熱中症対策は前日の過ごし方から始まっています。

 のどが渇いていなくても、寝る前の水分補給は習慣にしておきましょう。

 

夏バテ気味の時には栄養バランスも大切ですね。

疲労回復には、ビタミンB群と、よく言われますが、汗をたくさんかく夏には、

水溶性のビタミン、ミネラルも一緒に失われていきます。

 

特にビタミンB群は8種類のビタミンBをしっかりバランスよく摂取することを

おすすめします。

B群は、それぞれの働きはちがいますが、8種揃って協力しあい、作用しています。

そうなるとB群は、まとめてグループで摂るほうが得策ですね！

 

良質のサプリメントでこの時期、補給してあげることもおすすめします。

 

暑さで食欲も落ちてしまうこの時期ですが、たんぱく質も忘れずに、

お食事の質を落とさないように、乗り切りましょう。

 

 

 

 

写真は、今なにかと話題のスーパーフード！「キヌア」のサラダです。

プチプチとした食感と、何より、栄養価の高さがあげられます。

さっぱりとして、おいしいですよ～

 

またこのキヌアのお話は次の機会に・・・